Каждый человек хочет жить интересной и полноценной жизнью: найти свое место в социуме, реализоваться в профессии, участвовать в общественной, семейной и досуговой формах жизнедеятельности. Но без крепкого здоровья, ясного ума и позитивного отношения к миру успехов в жизни достичь непросто. Поэтому важнейшей предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека и достижения им активного долголетия является ведение здорового образа жизни.
Что такое здоровый образ жизни ?
По оценкам экспертов ВОЗ, здоровье людей в большей степени (50%) зависит именно от образа жизни. У человека должна быть сформирована культура здоровья, ведь осознанное отношение к своему физическому и душевному самочувствию – это признак человека, ответственного за спокойствие своих близких и за свое будущее.
Аспекты здорового образа жизни:
здоровое питание: использование продуктов питания, потребление которых ассоциировано с увеличением потенциала здоровья;
отказ от продуктов, потребление которых ассоциировано с повышением рисков возникновения хронических неинфекционных заболеваний;
движение: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения с учётом возрастных и физиологических особенностей, отказ от сидячего образа жизни; соблюдение правил личной гигиены;
позитивное мышление;
соблюдение режима работа/отдых;
отказ от употребления психоактивных веществ ПАВ (табакокурение, алкоголь, наркотики).
Преимущества ведения здорового образа жизни :Здоровый образ жизни оказывает существенное влияние на иммунитет человека. Опросы людей, которые начали вести здоровый образ жизни показали, что у людей заметно улучшилось самочувствие, настроение и изменилось мировосприятие окружающего мира. Стремление вести более здоровую жизнь способствует следующим улучшениям: сокращается частота рецидивов хронических заболеваний; при пробуждении нет ощущения усталости, чувствуется прилив сил; наблюдается повышенная выносливость на спортивных тренировках; сокращается частота простудных заболеваний; кожа становится более упругой и чистой; снижается вероятность развития возрастных заболеваний.
Кроме того, научные исследования показывают, что такой образ жизни позволяет снизить вероятность развития ряда возрастных заболеваний. Кроме того, это отличный пример для близких людей, и в первую очередь, для детей. Здоровый образ жизни и качество жизни Принято считать, что привычка формируется в течение 21 дня. Очень важно соблюдать основы здорового образа жизни в комплексе. То есть если вы следите за личной гигиеной, занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но при этом курите, то зависимость может затормозить позитивные изменения. Если вы соблюдаете здоровый образ жизни – постарайтесь сделать все возможное, чтобы передать полезную тенденцию своим детям. С раннего возраста приучайте ребенка к правильным действиям. с раннего возраста отдайте ребенка в спортивную секцию; хотя бы раз в неделю выезжайте на природу; иногда отказывайтесь от общественного транспорта и автомобиля, ходите пешком больше; регулярно посещайте врача для профилактического обследования организма; старайтесь не приучать ребенка к фаст-фуду, сладостям и продуктам с содержанием химии в составе; с самого раннего детства обучите малыша правилам личной гигиены; привлекайте ребенка к домашней уборке.
Здоровый образ жизни не должен доставлять дискомфорта, все действия должны быть в радость. Прививайте полезные привычки постепенно. Для начала привыкните к новой пище, затем начните утром делать зарядку и т.д. Со временем вы начнете чувствовать себя лучше и спокойнее, и сможете достичь целей, которые казались раньше недостижимыми. Стресс и здоровье человека
Профилактика стрессовых состояний, положительный эмоциональный настрой очень важны для здоровья человека. Научитесь расслабляться, отдыхать, переключать свое внимание на позитивные вещи, замечать хорошее. 60 минут полноценного отдыха в день будет достаточно для того, чтобы изменить свой эмоциональный настрой в лучшую сторону. Также, если вы научитесь расслабляться, то сможете активизировать иммунную систему. Важно понимать, что здоровый образ жизни – это не таблетка, мгновенно устраняющая все недуги. Это принцип жизни, особое мировоззрение и каждодневная приятная работа над собой, которая в итоге обязательно увенчается успехом. Профилактика заболеваний полости рта
Практически любое стоматологическое заболевание легче предупредить, чем лечить. Первичная профилактика:
1. создание условий для нормального формирования и первичной минерализации твердых тканей зуба;
2. обеспечение физиологического течения процесса созревания твердых тканей зуба (вторичная минерализация), при необходимости — стимуляция этих процессов;
3. предотвращение или устранение формирования кариесогенной ситуации в полости рта. Вторичная профилактика включает:
1. ранняя диагностика;
2. лечение кариеса зубов современными методами.
Достаточно соблюдать основные правила, на которых базируется весь мировой стоматологический опыт: правильная гигиена полости рта; правильное питание (с сокращением содержания свободных сахаров, надлежащее потребление овощей и фруктов); использование фторидов; регулярное посещение врача-стоматолога; сокращение масштабов курения, использования бездымного табака, включая жевание ореха катеху, и потребления алкоголя для снижения риска развития рака полости рта, заболеваний пародонта и выпадения зубов; продвижение использования защитных средств во время занятий спортом и поездок на моторизованных транспортных средствах для снижения риска лицевых травм.
Правильная гигиена полости рта Гигиена полости рта заключается в домашней чистке зубов минимум два раза в день с пастой, содержащей фтористые соединения (от 1000 до 1500 ppm), а также в использовании дополнительных средств гигиены (зубные нити, межзубные ершики, ополаскиватели, щетки для протезов и др.). Помимо этого, стоит обязательно проводить профессиональную гигиену полости рта у врача гигиениста. Рациональное питание
Одной из важнейших стратегий в сохранении здоровья полости рта является правильное питание: то, что мы едим и как часто мы принимаем пищу. Если вы хотите сохранить вашу улыбку красивой и яркой, кроме ежедневной гигиены полости рта необходимо придерживаться особой стоматологической диеты. Главное требование — ограничение частоты потребления углеводов. Количество приемов пищи не должно превышать 5-6 раз в день, включая 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Необходимо минимизировать потребление наиболее опасных для здоровья зубов продуктов, таких как конфеты и шоколад, пища с большим содержанием углеводов, газированные сладкие напитки, алкогольные напитки.
Использование фторидов Фторидсодержащие зубные пасты рекомендуется использовать для профилактики развития кариеса (с возрастными ограничениями по концентрации и расходу пасты для детей).
Регулярное посещение врача-стоматолога. Посещайте врача стоматолога не менее одного раза в год. При этом вам будут своевременно назначены и проведены профилактические мероприятия, а при необходимости и лечение зубов. Не откладывайте визит к врачу-стоматологу, если вы заметили появление на зубах белых пятен. Чаще всего так проявляется начальная форма кариеса. Лечение кариеса зубов на ранних стадиях безболезненно и наиболее эффективно, в то время как в запущенных случаях зуб нередко приходится удалять.
Основные средства индивидуальной гигиены полости рта: зубные пасты, гели, зубные порошки; зубные щетки.
Дополнительные средства гигиены полости рта: флоссы (зубная нить), зубочистки; ирригаторы (гидромассажеры);межзубные стимуляторы; средства для чистки языка: скребки, щетки-скребки; ополаскиватели для полости рта, отбеливатели для зубов; порошки для обработки зубных протезов.
Стоматологическое здоровье является одним из важных элементов общего здоровья человека и оказывает значительное влияние на качество жизни. Хорошее стоматологическое здоровье дает возможность человеку эффективно общаться, наслаждаться разнообразием пищи, а также влияет на самооценку и социальную уверенность человека.
Профилактика хронических неинфекционных заболеваний
Хронические неинфекционные заболевания – это болезни, не передающиеся от человека человеку, имеющие длительную продолжительность и, как правило, медленно прогрессирующие. Есть 4 основных типа хронических неинфекционных заболеваний: Сердечно-сосудистые: инсульт, инфаркт; Онкологические Хронические респираторные: обструктивная болезнь лёгких, астма Диабет.
Меры профилактики неинфекционных заболеваний:
Здоровое рациональное питание· Снижение веса· Регулярная и соответствующая состоянию и возрасту физическая активность· Отказ от вредных привычек· Регулярные обследования· Снижение уровня стресса·
С каждым годом ЗОЖ набирает всё большую популярность среди людей успешных и знаменитых. Здоровый образ жизни не только позволяет вам чувствовать себя лучше: Это делает вас внешне привлекательней. Вместе с хорошим самочувствием приходит здоровый сон и энергичность.что делает человека более эффективным и успешным в любых делах. И наконец, ведение здорового образа жизни является хорошим примером для ваших детей и близкого окружения. Если Вы будете относиться внимательнее к своему здоровью, стараться укреплять иммунитет, вести здоровый образ жизни и регулярно проходить диспансеризацию, то вы будете меньше беспокоиться о хронических неинфекционных заболеваниях.