Всем известно, что от активного образа жизни во многом зависит здоровье человека. . Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. Она делает человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни.
Физическая активность обеспечивает:
- Снижение риска:
- внезапной смерти, в первую очередь ранней,
- острых сосудистых заболеваний сердца и мозга,
- артериальной гипертензии (при ее наличии – обеспечивает более качественный контроль артериального давления),
- сахарного диабета 2 типа (при его наличии – обеспечивает более качественный контроль за его течением и развитием осложнений)
- рака толстой кишки
- психических нарушений (тревожно-депрессивных состояний)
- Улучшение:
- контроля массы тела
- прочности костной ткани (профилактика остеопороза)
- качества жизни
Полезные советы:
Как обеспечить так необходимый здоровью минимум физической активности?
- после каждого часа работы делайте 3-5 минутные перерывы, во время которых вставайте со своего рабочего места и пройдитесь по комнате (коридору).
- по возможности, не пользуйтесь лифтом или эскалатором.
- припарковывайте машину за 1-2 квартала до нужного Вам места и пешком добирайтесь до него.
- вечерами и в выходные дни играйте с ребенком (детьми) в активные игры.
- если у Вас есть приусадебный участок, загородный дом – не избегайте работы по дому, в саду.
- во время выходных отдавайте предпочтение активному отдыху.
- Занимайтесь физическими упражнениями регулярно, а для этого выделите для него время в своем распорядке дня.
- Если во время выполнения физических упражнений Вы почувствовали слабость, головокружение или Вам стало трудно дышать – нагрузка чрезмерна, ее интенсивность необходимо снизить или вовсе прекратить занятия.
- Периодически меняйте виды физических упражнений (бег, велосипед, теннис и т.п.), тем самым Вы устраните элемент монотонности в занятиях, уменьшая вероятность прекращения занятий («они мне надоели, каждый день одно и тоже»).
- Поощряйте физическую активность своих близких, особенно детей с раннего возраста. Пусть физические упражнения станут привычкой, что поможет Вашим детям поддерживать здоровье в течение всей их жизни.
- Стимулируйте и подбадривайте себя: ставьте перед собой маленькие и большие цели, а достигнув их, отмечайте их как праздничные события.
Помните, физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении Вашего здоровья, а потому она должна стать неотъемлемым атрибутом Вашей жизни!
В рамках месячника в нашем учреждении будут транслироваться тематические видеоролики