К основным типам хронических неинфекционных заболеваний относятся болезни системы кровообращения, рак, болезни органов дыхания и диабет.
Эти болезни часто связаны с факторами риска, которые можно изменить: курение, нездоровое питание, слабая физическая активность, чрезмерное употребление алкоголя, высокое артериальное давление, повышенный уровень холестерина в крови и ожирение.
Регулярный контроль давления, сахара в крови и уровня холестерина — основа профилактики.
Для формирования здоровых привычек нужен системный подход и поддержка врачей.
Скрининги помогают выявлять болезни на ранних стадиях и повышают эффективность лечения.
Осознанное отношение к здоровью — ключ к снижению нагрузки от хронических заболеваний.
Основные рекомендации для профилактики:
1. Следите за показателями здоровья: холестерин, давление, сахар, индекс массы тела и окружность талии.
2. Регулярно проходите медосмотры и диспансеризацию.
3. Правильно питайтесь:
o Ограничьте соль (до 5 г в день).
o Ешьте больше фруктов и овощей (400–500 г в день).
o Употребляйте цельнозерновые, орехи и бобовые для клетчатки.
o Сократите насыщенные жиры. Включайте растительные масла (20–30 г в день) и рыбу (не менее двух раз в неделю).
o Ограничьте добавленный сахар (сладости, газировка).
4. Не курите.
5. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя.
6. Будьте активны:
o Взрослым нужно 150 минут умеренной активности или 75 минут интенсивной в неделю.
o Каждое занятие должно быть не менее 10 минут.
o Для большего эффекта увеличьте активность до 300 минут умеренной или 150 минут интенсивной.
o Сочетайте аэробные (5–7 раз в неделю) и анаэробные (2–3 раза в неделю) нагрузки.